Vivre en pleine vitalité grâce au biohacking

Le biohacking n'a rien à voir avec des gadgets futuristes réservés aux obsédés de la performance. C'est tout simplement l'art d'écouter votre corps et de lui donner ce dont il a réellement besoin. Annick et Patricia Dupuis, nutritionnistes et coachs, nous révèlent leurs secrets testés sur des milliers de personnes. Prêt à découvrir comment un simple scotch sur la bouche peut révolutionner vos nuits ?

Qu'est-ce que le biohacking vraiment ?

« C'est l'art d'optimiser sa santé, sa vitalité et son énergie pour vivre plus longtemps en bonne santé », explique Patricia. Le terme peut sembler intimidant, mais il cache une philosophie bienveillante : connaître sa biologie pour transformer ce qui nous est inutile.

Contrairement aux idées reçues, personne ne vous demande de devenir un robot branché à ses capteurs 24h/24. « C'est une démarche de santé holistique », précise Annick. Le biohacking utilise technologies modernes et sagesses ancestrales, en s'appuyant sur des données précises plutôt que sur des conseils génériques.

Le biohacking est souvent réduit à l’analyse du sang, du microbiote ou du DNA, et c’est vrai qu’il s’appuie sur des données mesurables. Mais ce n’est pas que cela. Dans la lignée de pionniers comme Dave Asprey, Ben Greenfield, Bryan Johnson ou Teemu Arina, Annick et Patricia rappellent que le biohacking, c’est avant tout une conscience du vivant : comprendre sa biologie pour agir sur son énergie, son sommeil, ses émotions et sa longévité. C’est une approche intégrative où la technologie rencontre la sagesse ancestrale — un art de vivre plus qu’une performance.

Les trois piliers fondamentaux

1. L'hydratation : bien plus qu'un simple verre d'eau

« Notre corps est constitué à 60% d'eau », rappelle Patricia, et pourtant nous négligeons notre hydratation. Une eau de qualité devrait contenir un minimum de métaux lourds, d'hormones et de médicaments, tout en étant « vivante » – oxygénée et en mouvement.

Certains organes, comme les reins (79 %) ou les poumons (83 %), contiennent beaucoup plus d’eau, ce qui explique pourquoi certaines sources évoquent une proportion globale plus élevée.

Conseils pratiques : abandonnez l'eau en bouteille plastique et privilégiez le verre. Faites analyser l'eau de votre robinet, même en Suisse : Patricia a découvert que son eau était jaunâtre à cause de tuyaux rouillés. Optez pour une eau au pH neutre ou alcalinisant qui réduit l'inflammation. Évitez l'eau chaude dans les contenants en aluminium.

Patricia témoigne : « Avec mon stress élevé, j'ai choisi une eau optimisée selon mes résultats biologiques. Deux heures après avoir bu, j'arrive à réguler mon inflammation. »

2. Le sommeil : quand la qualité prime sur la quantité

Le sommeil va au-delà du nombre d'heures. Ce qui compte, c'est la proportion de sommeil profond. Annick se réveillait fatiguée à Dubaï malgré 8 heures de sommeil, par manque de sommeil profond.

La technique du ruban adhésif sur la bouche

Cette méthode transforme la qualité de votre sommeil.

En dormant la bouche fermée avec un scotch micropore (en pharmacie) et un nasal dilatator, vous forcez la respiration nasale, optimisant ainsi l’oxygénation nocturne.

Certaines personnes que les sœurs accompagnent, suivies via des outils comme Oura ou Whoop, ont constaté une progression remarquable de leur sommeil profond — par exemple, un passage de 40 % à 90 % sur plusieurs nuits — grâce à la respiration nasale et à l’optimisation de leur rituel du coucher. À titre de repère, le sommeil profond représente en moyenne 10 à 25 % du temps total de sommeil chez un adulte.

Le rituel des 60 minutes avant le coucher

Instaurez ce rituel en trois temps :

• 20 minutes : préparez le lendemain (to-do list, vêtements).
• 20 minutes : hygiène personnelle.
• 20 minutes : détente sans écrans (ou avec lunettes anti-lumière bleue), écoute d'ondes théta (10 min) puis delta (10 min).

L’écarteur nasal

Ce dispositif discret maintient les narines ouvertes et améliore la respiration nocturne et sportive. Le nez est conçu pour respirer et filtrer l'air, la bouche pour manger et parler.

3. La respiration : votre bouton reset naturel

« La bouche n'est pas faite pour avaler l'air », rappelle Annick. La respiration nasale filtre l'air de manière optimale, contrairement à la respiration buccale.

La technique Nadi Shodhana

Cette pratique indienne de respiration alternée aide à rééquilibrer le système nerveux et à apaiser l’esprit.

Bouchez délicatement la narine droite avec le pouce, inspirez par la gauche, puis bouchez la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la droite. Recommencez en sens inverse.

Il ne s’agit pas d’un rythme figé – l’essentiel est de trouver le vôtre, en gardant simplement une expiration environ deux fois plus longue que l’inspiration. C’est ce rapport qui crée la détente et rétablit l’équilibre intérieur.

Pour Annick, cette technique agit encore plus en profondeur que la cohérence cardiaque, bien que les deux puissent se combiner pour amplifier la régulation du stress et favoriser une meilleure oxygénation.

Visualisez un verre d'eau : si vous ne le videz pas entièrement, vous ne pouvez pas le remplir correctement. Même principe pour vos poumons : expirez à fond pour optimiser l'oxygénation.

Par où commencer ?

La bienveillance envers soi-même est le premier pas. « Il n'y a pas de solution miracle », rappellent les jumelles. « C'est un investissement qui prend du temps. »

Posez-vous ces questions : comment est mon énergie au réveil ? Quel domaine je veux améliorer ? Plutôt que tout révolutionner d'un coup, choisissez un pilier qui résonne en vous et testez. « Ne prenez rien pour acquis, testez par vous-même ce qui marche », conseille Annick.

Pour certains, ce sera analyser leur eau. Pour d'autres, tester le ruban adhésif une semaine. Pour d'autres encore, instaurer le rituel du soir. L'essentiel est d'avancer à votre rythme, en écoutant votre corps.

Author

Annick et Patricia Dupuis Sœurs jumelles, entrepreneures et spécialistes des transitions professionnelles, elles ont accompagné plus de 12 000 personnes à travers le monde depuis 20 ans. Formées en psychologie du travail, nutrition et leadership, elles ont exploré de nombreuses approches — du reiki au biohacking — pour aider chacun à retrouver énergie, clarté et équilibre.

Découvrez leur univers sur leurs sites internet : https://stbconsultinggroup.com https://successtransition.com